ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Οι καλύτερες ασκήσεις για υγιή ισχία

Δείτε τις καλύτερες ασκήσεις κινητοποίησης και ενδυνάμωσης για να προστατέψετε και να ανακουφίσετε τα ισχία σας.

Οι καλύτερες ασκήσεις για υγιή ισχία

Αν έχετε καθιστική δουλειά, αυτοκίνητο και καναπέ τότε συγχαρητήρια: τα ισχία σας πιθανότατα είναι πιο σφιχτά και δυσκίνητα κι από παντελόνι που πήρατε 4 νούμερα μικρότερο.

Μην ανησυχείτε όμως. Ναι, η καθημερινότητα δεν απαιτεί μεγάλο εύρος κίνησης από τη λεκάνη μας, ναι, το καθισιό προκαλεί ατροφία στους μυς που ευθύνονται για την υγεία και την ενδυνάμωση της περιοχής, όμως όχι, τίποτα από τα παραπάνω δεν είναι μη αναστρέψιμο.

Δείτε παρακάτω αναλυτικά βίντεο με ασκήσεις κινητικότητας και ενδυνάμωσης για να μην ταλαιπωρηθείτε στο μέλλον από ενοχλήσεις στην περιοχή της μέσης και στα γόνατα.

Για κάθε άσκηση κινητικότητας εκτελείτε για 30 δευτερόλεπτα ή για 10-15 επαναλήψεις και για κάθε άσκηση ενδυνάμωσης για 10 – 15 επαναλήψεις για 2-3 συνολικά σετ 3 φορές την εβδομάδα ή και παραπάνω ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Κινητοποίηση ισχίου σε πάγκο

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Jonas Hereora, CPT (@flexible.bear) on



Κάμψη, πλάγια μετατόπιση, στροφή και μετατόπιση ισχίων με λάστιχο

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Joe Hayden-Case (@physicoreuk) on



«Άνοιγμα» ισχίου σε 4 στάδια με το βάρος του σώματος

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Achieve Fitness (@achievefitnessboston) on



Γρήγορο ζέσταμα των ισχίων πριν από μια προπόνηση κάτω κορμού

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Dr. Andy Chen, DPT (@embrklifestyle) on



Ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τα ισχία μέσα από 7 ασκήσεις

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Achieve Fitness (@achievefitnessboston) on



 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Dr. Jacob Harden (@dr.jacob.harden) on

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

"Προσπαθώντας για το αδύνατο, κατορθώνουμε το καλύτερο δυνατό."

August Strindberg, 1849-1912, Σουηδός θεατρικός συγγραφέας

  • 1919 - Υπογράφεται η συνθήκη του Νεϊγύ στην ομώνυμη πόλη της Γαλλίας μεταξύ των Συμμάχων (Αντάντ) και της Βουλγαρίας.
    1920 - Ήττα του Βενιζέλου στις εκλογές
    1926 - Ιδρύεται η Ελληνική Ποδοσφαιρική Ομοσπονδία (ΕΠΟ)
    1935 - Οι Φιλιππίνες αποκτούν την ανεξαρτησία τους απο τις ΗΠΑ
    1960 - Ιδρύεται ο ΟΠΕΚ (οργανισμός Πετρελαιοεξαγωγικών Κρατών).
    1963 - Δημιουργείται το νησί Σουρτσέι στην Ισλανδική θάλασσα λόγω υποθαλάσσιας έκρηξης ηφαιστείου.

© 2002-2019 MEDIA2DAY